[...] suwnicy szeroko 3x10 5. Side band walk 2x50 6. Brzuch Trening B 1. Podciąganie podchwytem 3x 2. Ściąganie drążka szeroko do klatki 4x10 3. Przyciąganie drążka wąsko do brzucha 10/10/10+ 4. Narciarz z prostym drążkiem 8/8/12 5. Face pull 4x12 6. Brzuch Trening C 1. HT 10/10/8/8/8/8 2. Odwodzenie nog na maszynie 12/12/12/16 3. Wyciskanie [...]
[...] mi do niej. Pewnie musiałabym ważyć ze 100 kg, aby mogli mnie leczyć. Ręce opadają. Kazali ćwiczyć mi brzuszki, a w ub. tygodniu okazało się, że mam problemy z mięśniami brzucha (miała to być przepuklina brzuszna). Codziennie jeżdżę na rowerze. Muszę jeszcze kupić sobie jakieś urządzenie do ćwiczeń wzmacniające w jakiś sposób mięśnie brzucha [...]
[...] na ławkę tak kolana tworzyly kąt prosty, ciagniesz barki w strone kolan,aż łopatki sie uniosą tak jak jest napisane, przytrzymujesz na kilka sekund i tyle wracasz do fazy wyjsciowej, i powtarzasz ruch.Masz czuć napięcie w mieśniach brzucha. Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-08-05 22:11:21 Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-08-06 11:30:06
[...] niewiele mi brakuje do Twojej sylwetki z 06.2013( swoją droga jestem bardzo ciekawy Twoich wyników siłowych z 06.2012 i 06.2013). Dopiero po roku fajnie widac mięśnie brzucha. Niemniej dobrze wiedzieć ze nadmiar skory to nie taka beznadziejna sprawa jak mi sie wydawało. Moze bym sie skusił na konkurs. Ale od października walczę o siłę [...]
[...] mnie gruba skóra, to krata nie wyjdzie, ale nie chcę sobie zaszkodzić :-) Zmieniony przez - panteon w dniu 2015-04-24 21:19:49 Krata Ci wyjdzie - przy tych skłonach mięśnie brzucha się odpowiednio napinają! Gdy byłem w wojsku to robiłem je z rękami założonymi za głowę 5x30p (pisano wtedy, że jest to ćwiczenie dla kobiet!).Teraz robię skłony na [...]
[...] na bardzo szybkie zbicie wagi które dostałem od jednego z optymalnych. Pali wszystko fet,trochę mięśni też wpierdzieli lecisz w dół bez trzymanki i nie czując głodu . Taka elegancka śmierć głodowa przy dłuższym stosowaniu.Po dwóch tygodniach powinieneś mieć bardzo dobrze widoczne mięśnie brzucha bez napinania.Oczywiście musisz być zdrowy.
[...] się ćwiczyło, a jedynym niefajnym ćwiczeniem są wykroki.. Jakoś nie przepadam. Wymachy spoko - 3-4minuty, to niemal nie czułem, ale potem już tak - głównie mięśnie skośne brzucha.. Niedawno wnosiłem worek ziemi do kwiatków po schodach - taki spacer farmera - z 15kg może - czułem brzuch.. Nowy cykl - trochę inne doznania niż w pierwszym, tylko [...]
[...] w 26min pierwsza sesja. Teraz trochę łaziłem po domu pomiędzy seriami. Na koniec jeszcze (20kg) pochylone 2/2 wiatrak 3/3 pochylone 3/3 taka sesja rozciągania, treningu brzucha i mobilności w jednym ;-) A! Trening zacząłem o godzinie 21:30 a mój CUN był niemal w strzępach.. :-) Życie.. Poprzednim razem byłem wprawiony po różnistych [...]
[...] (ale za to po 100 wymachów i 10 turków z 32kg). Od jutra znowu ruszam. Moje poczynania dietetyczne średnio się przełożyły na rekompozycję. Zeszło 2kg i 1cm w rejonie brzucha (talia i pępek). Uznaję, że to normalne wahnięcia in minus.. Zmieniam sposób odżywiania. Od wczoraj sobie zliczam ile czego jem. Przechodzę na coś bardziej [...]
[...] przodu dla przeciwwagi, ruch jest coraz głębszy, no - jest ok! Pompki na koniec, to już stricte pod sylwetkę. Długo to wszystko trwało. Nie wystarczyło czasu na ćwiczenia brzucha. Pary też już nie było.. Sporo tego wychodzi, chyba podzielę sobie to na dwa warianty - PUSH/PULL A i PUSH/PULL B.. Żal mi robić PUSH i PULL osobno, bo mi się będzie [...]
[...] ale muszę praktykować, to wcisnąłem :-) HLR - wznosy nóg - do takiego wyprostu przede mną (nie do pionowego luźnego zwisu) - ma to utrzymać napięcie mięśni brzucha i okolic. Pompki na niskich poreczach - klasyka na dobicie. Liczba powtórzeń stała, co bardzo cieszy, choć od 3-4. obwodu już mógłbym podciąganie o 1 przyciąć. [...]
Zakwas na barkach i brzuchu konkret. Zawsze po treningu brzucha na kółku mam problem z podniesieniem się do siadu płaskiego z pozycji leżącej! Rozpocząłem przygodę z drążkiem: Podciąganie nachwytem - 3,2,1,1
Mam takie zakwasy, że nie mogę się wygiac do tyłu, bo m. brzucha i klaty nie pozwalają. W związku z konkursem 2HAH przyzwyczaiłem się korzystać z telefonu na sfd. Będę musiał się odzwyczaic. Początek konkursu był nieco czasochłonny, a po kilku dniach leciało już z automatu :-) Ciekawe doświadczenie, polecam! Zmieniony przez - panteon w dniu [...]
[...] robi robotę, bo można go robić choćby codziennie. Doskonała alternatywa dla treningu cardio. Po drugie chwyt i siła przedramion - ten element bardzo mi się poprawił od czasu, gdy ćwiczę z kettlami, a wymach dużo tutaj daje. Po trzecie core - spięcie brzucha, poślady, uda, po konkretnej sesji wymachów zawsze czuć, że sekcja środkowa brała udział.
Niezly patent z tym vacuum na ukrycie slabo rozwinietych miesni brzucha. To co napisze moze byc niepopularne, ale uwazam, ze za robienie vacuum w kulturystyce ekstremalnej powinny byc karne punkty, uwazam ze w tej kategori zawodnik powinien pokazac jak najwieksze umiesnienie, wkurza mnie te na sile nierozwijanie prostych i skosnych brzucha - [...]
2) Hiperlordoza lędźwiowa. Hiperlordoza lędźwiowa wiąże się z wystawaniem brzucha do przodu. Brzuch przestaje wystawać – gdy zniesie się hiperlordozę. Od wystającego brzucha należy odróżnić brzuch duży, wiotki. Rozchodzi się na boki z powodu wiotkości ścian mięśniowych i opada w podbrzuszu. Zniesienie lordozy nie zmniejsza go, chyba tylko [...]
[...] więcej produktów niż wg wyliczeń z fitatu.( brakuje ok 500 kalorii dzienni ) Co bardziej mnie martwi ( a może powinno cieszyć ) jednak problemem mojego powiększonego brzucha zdaje się nie jest dieta. Wyniki wskazują że B - T - W - wszytsko spożywałem w normie i nie przekraczałem zalecanych proporcji ( przeliczyłem posiłki które zawsze [...]
[...] robić, chciałbym stracić parę cm w tali i pare kilogramów, waże 69 kg i chciałbym dobić do 64 a więc 5 kg w ciągu wakacji. Przede wszystkim chciałbym poprawić wyglad mojego brzucha. Jeśli chodzi o trening chciałbym wiedziec jakie ćwiczenia robić aby wyrzeźbić mięsnie brzucha, najlepiej jeśli te ćwiczenia nie wymagałyby korzystania z specjalnych [...]
[...] jeśli nie setki. Chodzi głównie o mięśnie głębokie, czyli te zaniedbane przez ćwiczących sylwetkowo - bo ich nie widać. Najwięcej ludzi ma padnięty i nieaktywny poprzeczny brzucha, mięśnie zębate, do tego niepoprawnie pracują przeponą (oddychają brzuchem zamiast przeponą), nadaktywny prosty brzucha, spięty wielodzielny. Nie wiem co Ty masz [...]
[...] żeby tą dysproporcję wyrównać są ćwiczenia. Długo - na przykładzie dyskopatii. Ćwiczysz na siłowni standardowym planem na wielostawach. Wzmacniasz prostownik pleców i prosty brzucha, ale jednocześnie zaniedbujesz poprzeczny brzucha. W efekcie siły działające na odcinek lędźwiowy są zaburzone, nacisk na kręgosłup nie jest symetryczny (tak naprawdę [...]
DT MissInvincible
